Kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz ginn zum Zweck vun der deeglecher Ausbildung vun Muskelen a Weichgewebe verantwortlech fir séier a stabil Erektion. Übungen fir d'Potenz Doheem sinn fir Männer an all Alter uginn, fir eng gutt Durchblutung an de Genitalien z'erhalen an hir exzellente Funktionalitéit ze verlängeren. Training kann gemaach ginn ouni doheem ze verloossen, oder Dir kënnt am Haff an der frëscher Loft sëtzen wann de Mann am Privatsecteur lieft. D'Beräicherung vum Kierper mat Sauerstoff wäert nëmmen den therapeuteschen Effekt verbesseren. Loosst eis all Zorte vu kierperlech Aktivitéit betruecht, exklusiv fir d'männlech Halschent vun der Bevëlkerung geduecht.
Et gëtt eng grouss Zuel vu kierperlechen übungen fir d ' Potenz, déi wäit vun de Männer benotzt ginn, déi d' Erektionsprobleme eleng wëllen eliminéieren, oder Si benotzen Training fir präventive Zwecker. Betruecht déi effektiv übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz, d' Ëmsetzung vun deenen d ' Verbesserung vun der erektilen Funktioun, an domat d' Qualitéit vum intimen Liewen.
Penis pompelen an Kegel Muskel
Dës Übung gëtt moies gemaach. Wärend dem Schlof erwächen, erliewen déi meescht gesond Männer onfräiwëlleg sexuell Erreechung. De Penis ass an engem erhiewten Zoustand a vum geringsten Touch oder erotesche Fantasie ass et nach méi mat Blutt gefëllt. Offäll Är Zäit net. Et ass néideg fir Penis Gymnastik unzefänken, déi aus de folgende kierperlechen Aktiounen besteet:
- all Opmierksamkeet op d'Aarbecht vum Penis konzentréieren a probéiert et nach méi héich ze erhéijen (Dir kënnt Gedanken vu sexueller Natur benotzen, awer d'Haaptsach ass d'Muskelen vum Perineum ze belaaschten fir den Zoustand vun der Opreegung ze erhéijen);
- no all Erhiewung vum Penis ass et néideg ze entspanen, sou datt et keng Iwwerbelaaschtung vum Uergel gëtt, an dann erëm erëm widderhuelen;
- 15 Wiederholungen ginn all Moien gemaach.
Et ass recommandéiert en Trainings-Tagebuch ze halen an d'Resultater vun der Übung opzehuelen fir d'Potenz ze erhéijen. No enger Woch sou Gymnastik verbessert d ' Erektion ëm mindestens 20% vum Staat, an deem et virdru war.
Erhéije Ton vum Kegel Muskel
Et geet net ëm d'Struktur vum männlechen Genitourinary System, mä datt dës Übung nom berühmten Urolog benannt gouf, deen d'Muskelfaser entdeckt huet, déi fir d'Erektilfunktioun verantwortlech sinn. Dëst ass eng Zort Gymnastik fir d'Potenz, déi aus der folgender kierperlecher Aktivitéit op eng vun den exklusiv männlechen Muskelen vum Genitourinary System besteet:
- Mat zwee Fanger fillen d'Gebitt vum Perineum, deen tëscht dem Skrotum an dem Anus läit;
- dréckt op d'Uewerfläch vun der Haut, sou datt de Puls an de Bluttgefässer mat de Bündelen vun de Fanger gefillt gëtt (et ass net néideg, d'Perinealgebitt staark ze pressen, an d'Sensatioune sollten extrem bequem sinn);
- Reflexbewegungen sollten den Anus kompriméieren, sou datt et eng gläichzäiteg Spannung vum Kegel Muskel ass, deen am uewe genannten Deel vun der intimer Zone läit;
- all Muskelkontraktioun gëtt mat Effort gemaach a gëtt an engem spasmodeschen Zoustand fir 2-3 Sekonnen gehal.
Déi optimal Zuel vu Wiederholungen ass 20-25 Mol. An den éischte Stadien dës übung fir d ' Erhéijung vun der Potenz am beschten an 2-3 Sätze. E Mann sollt an enger horizontaler Positioun sinn, sou datt déi ganz Belaaschtung exklusiv op de Beckenboden an de Muskel verantwortlech fir d ' Qualitéit vun der Erektion.
Pelvic Rotatioun
Déi einfachst Übung fir d'Potenz bei de Männer, de Prinzip vun deem ass aktiv d'Hüften ëm seng Achs ze bewegen. Dës Technik vu kierperlecher Aktivitéit verbessert d'Blutzirkulatioun an de Stoffer vun de Genitalorganer, füügt Energie an entwéckelt männlech Kraaft. Et ass néideg fir de folgenden Algorithmus vun Aktiounen ze halen:
- huelt eng stänneg Positioun an riicht de Réck;
- Been sinn Schëllerbreet auserneen, Hänn sinn op de Gürtel fixéiert;
- Kreesfërmeg Beweegunge vum Becken ginn mat der Auer gefouert, an dann an der entgéintgesate Richtung.
Fir all Richtung sollten 40-50 sou Beweegunge gemaach ginn. D'Zuel vun den Approchen ass net limitéiert a gëtt vum Mann onofhängeg geregelt. Den Haapt Saach ass net ze iwwerschaffen. Dës Übung fir d'Potenz ze stäerken ass besonnesch nëtzlech fir Vertrieder vun der männlecher Hallschent vun der Bevëlkerung, deenen hir Aart vun Aktivitéit mat engem sedentären Liewensstil verbonnen ass (Chauffeuren, Büroaarbechter).
Loft Vëlo
Eng komplex Übung fir Impotenz bei de Männer, d'Ëmsetzung vun deenen net nëmmen d'Gesondheet vum Genitalberäich bewahrt, mä och den Ausfluss vum venösen Blutt aus den ënneschten Extremitéiten verbessert. Charge fir d'Erektion ze erhéijen ass wéi follegt:
- et ass néideg eng horizontal Positioun ze huelen, sou datt d'Schëllerblades eng hart Uewerfläch beréieren (et ass am beschten de Buedem oder e perfekt flaach Bett ouni mëll Matratzen ze benotzen);
- Hänn sinn op d'Hëfte Gelenker fixéiert;
- d'Been an de ganze Becken klammen op, an d'Spëtzt verréckelt sech op d'Thoracic Wirbelsäule;
- déi ënnescht Gliedmaart maachen Bewegungen, déi de Vëlo imitéieren, awer nëmmen an dësem Fall schneiden d'Been duerch d'Loft.
Den Training sollt mindestens 5 Minutten daueren. En trainéierte Mann kann dës Übung maachen fir d'Potenz fir eng méi laang Zäit ze verbesseren. Zu der Zäit vun der Ëmsetzung vun dëse Bewegungen gëtt d'Prostata Drüs verstäerkt, gutt Ausdauer vun de Muskelen, déi fir d'Stabilitéit vum Penis verantwortlech sinn an der Zäit vun der sexueller Erhuelung entwéckelt.
Fouss op den Hënner
Eng vun de beschten übungen fir d ' Potenz, d' Wierkung vun deenen gëtt direkt gefillt. Dëst Resultat gëtt erreecht duerch e schaarfe Rush vum zousätzleche Bluttvolumen an d'Organer, déi am Beckenberäich sinn. D'Technik fir dës kierperlech Aktivitéiten auszeféieren ass wéi follegt:
- Dir musst op de Buedem sëtzen, d'Been riichten, Äre Réck gëtt och esou gläich wéi méiglech gehal;
- all ënnescht Gliedmaart gëtt ëmgedréint opgehuewen, an d'Bewegung vum Kierper no vir gëtt duerch d'Bewegung vum Hënner gemaach (tatsächlech ginn all Efforte gemaach fir d'Muskelen vum Réck vum Been ze kompriméieren);
- Dës Beweegunge ginn duerchgefouert bis komplett kierperlech Impotenz an d ' Erscheinung vun enger schwéierer Middegkeet an der Muskeln vum Hënner.
Mat dëser Übung kënnt Dir d'Potenz perfekt erhéijen duerch eng gutt Bluttversuergung an den Hoden, Prostata, a cavernous Kierper vum Penis. Fir de maximalen therapeuteschen Effekt ze kréien, sollt Dir op d'mannst 10-15 Minutten all Dag fir sou einfach Gymnastik widmen, a mat der Zäit d'Dauer vum Training erhéijen.
Breet squat
Squat-Zesummenhang Potenzübungen fir Männer sinn déi beléifste, well se wierklech nëtzlech sinn fir eng gutt Erektion. An dësem Fall ass et recommandéiert d'Muskelen vun der intim Zone mat der folgender Technik ze trainéieren:
- Stand op enger haarder a gläicher Uewerfläch, riicht de Réck;
- setzt Är Hänn op den Hëfte, a setzt Är Been op enger Distanz vu 80 cm vuneneen;
- Nodeems d'Startpositioun geholl huet, mécht de Mann eng déif Squat mat de Been wäit auserneen;
- all Widderhuelung gëtt sou lues wéi méiglech gemaach, sou datt eng agreabel Middegkeet an all Muskel gefillt gëtt, deen aus dem glutealen Deel vum Gliedmaart bis zum Fouss selwer läit.
D'recommandéiert Zuel vu Wiederholungen ass 10-15 Mol. Männer mat trainéierten Muskelfasern wäerten et méi einfach fannen dës Zort Training ze beherrschen, an Ufänger brauche 5-7 Deeg fir un kierperlech Aktivitéit gewinnt ze ginn. Baséierend op Ärem eegene Wuelbefannen, Kraaft an Energie, kënnt Dir d'Zuel vun Approchen a Wiederholungen erhéijen oder erofsetzen.
D'Been iwwer de Kapp erhéijen
Eng effektiv Übung, fir d'Entwécklung vun deem Dir nëmmen e Wonsch brauch, eng relativ gutt kierperlech Form an e Schwéierpunkt a Form vun enger Mauer. De Mann läit op sengem Réck a mécht déi folgend Aktiounen:
- d'Been ginn erëm eropgeheien, an dann hannert de Kapp gedroen (D'Gymnastik erënnert e bëssen un e Birkebaum, awer nëmmen déi ënnescht Gliedmaart gëtt net riicht gehal, mee hannert dem Réck vum Kapp no vir);
- fir Verletzungen an Ausdehnung vun den Halsmuskelen ze vermeiden, sollt Dir d'Übung no bei der Mauer ausféieren, fir datt Dir Iech ëmmer e stabile Akzent mat Äre Féiss kënnt;
- muss op d'mannst 10 Minutten an dëser Positioun sinn.
D ' Essenz vun dëser übung fir d' Erhéijung vun der Potenz Doheem ass, datt et en Ausfluss vu venösen Blutt aus dem Beckenberäich. Mat regelméisseger Übung ginn d'Tissue vun der Prostata verjüngt, d'Optriede vun der Stagnatioun vun der sexueller Sekretioun, déi vun dësem Organ produzéiert gëtt, ass ausgeschloss.
Boot
Übungen fir Impotenz sollten net nëmmen d'Belaaschtung op de Beckenbuedem an d'Muskelen vun der Intimzone beinhalten, mä och d'Wirbelsäule stäerken, well et am Ëmkrees vu senge Prozesser ass, datt d'Nerve Endungen sinn, déi d'Aarbecht vun den Zentren koordinéieren. vum Gehir a Genitalorganer. D'Boot bezitt sech op dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit fir männlech Kraaft ze verbesseren, an de Prinzip vun hirer Ëmsetzung ass wéi follegt:
- de Mann läit op de Mo (d'Uewerfläch muss fest a perfekt flaach sinn, also ass et am beschten um Buedem ze sëtzen);
- e schaarfen Otem gëtt geholl an de Réck ass archéiert beim Ophiewe vun Äerm a Been (zu esou engem Moment gläicht d'Form vum mënschleche Kierper e Boot);
- an engem Zoustand vun Oflehnung, musst Dir op d'mannst 2-4 Sekonnen bleiwen, an dann relax Äre Réck a widderhuelen d'Spannung vu senge Muskelen erëm.
Dës Übung gehéiert zu der Kategorie vun der Erhéijung vun der Erektion duerch d'Verbesserung vun der Leedung vun den neuralen Impulser aus dem zerebrale Cortex op d'Nerve Endungen, déi fir d'Sensibilitéit vum Penis verantwortlech sinn. Et wäert besonnesch nëtzlech sinn fir Männer, déi Krankheeten vun der Wirbelsäule hunn oder eng traumatesch Gehirverletzung erlieft hunn.
Erhéijung vum Becken
Eng exzellent Übung fir Männer, déi d'Qualitéit vun hirem intimen Liewen verbesseren wëllen an ëmmer op der Spëtzt sinn a Momenter vun Intimitéit mat engem Sexualpartner. D'Technik fir dës Gymnastik auszeféieren besteet aus dem folgenden Algorithmus vun Aktiounen:
- et ass néideg op Ärem Réck ze leien an Är Waffen laanscht d'Längt vum Kierper ze strecken;
- riicht Är Fersen um Buedem an hieft Äert Becken sanft erop;
- d'Féiss an d'Wirbelsäule bleiwen um Buedemoberfläche, an nëmmen de Becken an de Lendegéigend vun der Wirbelsäule sinn a Bewegung.
Wat gëtt dës Zort kierperlech Aktivitéit? Ausübung fir d'Erhéijung vun der sexueller Wonsch, d'Blutzirkulatioun am Beckenberäich ze verbesseren, d'Stagnatioun vu Sekretiounen an de Stoffer vun der Prostata Drüs ze verhënneren. A Kombinatioun ginn all dës Faktoren e positiven Effekt a Form vun enger stabiler Erektion, déi optrieden an den éischte Sekonnen vum Virspill virum Sex.
Brainstorm
Übungen fir d'Potenz ze verbesseren kënnen net nëmmen kierperlech Aktivitéit enthalen, mä och mat der Ausbildung vun eenzelne Zentren vum Gehir, verantwortlech fir d'Erektilfunktioun. Fir d'Potenz bei de Männer ze erhéijen, déi dës Aart vun Übung benotzen, sollt Dir no dem Algorithmus hei ënnen handelen:
- leien op d'Bett a probéiert sou vill wéi méiglech ze relaxen (Dir kënnt romantesch Musek aktivéieren);
- erotesche Fantasie fräizeloossen, e Mann muss déi Frae vertrieden, vun deenen hien esou laang gedreemt huet;
- d'Fanger streichen lues de Penis.
Mat Hëllef vun esou enger einfacher Method kënnt Dir erfollegräich d'Potenz bei de Männer trainéieren andeems Dir d'neural Aktivitéit vum Gehir stimuléiert. Am Moment vun der realer Intimitéit mat engem Partner wäert e Mann staark sexuell Erreechung erliewen direkt no ähnlechen Touchen op d'Genitalie.
Jump Squats
Dëst sinn effektiv Übungen fir Männer doheem, déi aktiv am Cross-Fit benotzt ginn. Si trainéieren d ' Ausdauer vun der Beckenbodenmuskelen, stäerken d' Sehnen vum Perineum, doduerch verbesseren d ' Erektion. De Prinzip fir kierperlech Aktivitéit vun dëser Aart auszeféieren ass wéi follegt:
- Dir musst op enger flächeger Uewerfläch stoen, de Réck riicht an d'Been liicht méi breet wéi d'Schëlleren setzen;
- de Mann squats sou déif wéi méiglech, an dann riicht seng Knéien séier an op engem Ruck, probéiert esou héich wéi méiglech ze sprangen;
- D'Zuel vun de Wiederholungen sollt op d'mannst 10-15 an der éischter Etapp vum Training sinn an 25-35 Mol no enger Woch Gymnastik.
Den éischten therapeutesche Effekt geschitt schonn no 7 Deeg vum Dag vum Start vun der kierperlecher Aktivitéit. Stäerkt d'Muskelen an der Prostata, verbessert de Bluttfluss an de Penis. Eng Erektion geschitt vill méi séier an dauert méi laang beim Geschlecht.
Sportprogrammer fir d ' Potenz
Wéi männlech Kraaft mat der Hëllef vu bestëmmte Sportarten ze erhéijen? Wéi eng Übungen musst Dir beherrschen fir ëmmer uewen am Bett mat Ärer beléifter Fra ze sinn? Nieft der individueller gymnastescher Ausbildung uewen beschriwwen, gëtt et bestëmmte Sportarten, déi am beschten fir d ' Stäerkung vun der Potenz. Si kënne benotzt ginn als Präventioun vun der sexueller Impotenz an direkt no den éischte Symptomer vun der erektilen Dysfunktion erkannt ginn.
Jiddereen deen säin intimen Liewen verlängeren wëllt an d'Jugendlechkeet vun de Stoffer vun de Genitalorganer erhaalen, muss op d'mannst ee vun de folgende Sportarten beherrschen:
- Schwammen (am Moment vum Kontakt vum Kierper mat Waasser, bal all d'Muskelen vum mënschleche Kierper funktionnéieren, den ënneschten Deel beweegt sech besonnesch aktiv, den Hënner trainéiert, eng natierlech Prostatamassage gëtt gemaach);
- Cyclissem (während Pedaléiere sinn déi ënnescht Gliedmaart a Muskelfasern am inguinalen Deel vum Bauch involvéiert, wat eng excellent Bluttversuergung an all Organer vum männlechen Genitourinary System garantéiert);
- Squatting mat liichte Gewiichter (et ass recommandabel eng Hantel oder Hantelen ze benotzen, d'Gesamtgewiicht vun deenen net méi wéi 25-30 kg ass, a gitt sécher e Sécherheetsgurt ze droen deen d'Lendenwirbelsäule ënnerstëtzt);
- Sprint (Sprinten ass net manner nëtzlech, awer Lafen Ruck fir 100-200 Meter mat voller Ausrüstung a Retour vun der intrazellulärer Energie hunn e méi positiven Effekt op d'Muskelen vum Beckenboden, d'Prostata stäerken, d'Ausdauer beim Geschlechtsverkéier erhéijen).
Denkt drun, datt mëttelméisseg Sportlaascht net nëmmen d'Potenz erhéijen, männlech Genitalorganer heelen, virzäitegen Alterung vun hiren Tissue verhënneren, mä och méi aktiv Produktioun vun Testosteron vun den Drüsen vum endokrinen System stimuléieren. Eng héich Konzentratioun vun dësem Geschlechtshormon gëtt e Mann mat engem ëmmer gestéierten Erscheinungsbild, Muskeltonus an allen Deeler vum Kierper, eng Steenerektioun an eng exzellent Libido.